Ağırlık belirli bir ülke büyük bir sorun, pek çok kişi için. Onunla kavga bazı "ileri geri yüzer", kaybetme ve yeniden kilo, ama bazıları hala ideal kilo ulaşmak ve her zaman tüm çabaları ile devam eden bir ömür kazanıyor, birileri sürer. Ve vahşi horoz ve umutsuz bir iç çekiş, kalça karın ve selülit üzerinde yağ tabakası kopmaya gidiyor bakarak yorgun olanlar için evrensel bir kurtuluş ve bu diyet Pierre Ducane var. Duymuş değil mi?
Eski dünyada popüler oldu, ama diğer ülkeler bu konuda ya da hiç bilmiyor ya da bilgilerin sadece küçük nuggets yoktu Evet, çünkü belki de bu. Bu diyet hayali kilo vermek diyet pirinç, karabuğday, kefir ve diğer mono -, rahatsız Kurtuluş. Diyet çeşitlidir, kendi yemeklerini pişirmek için lezzetli, çok tembel yemek yemeyi seven insanlar için idealdir. Slogan diyet: "istiyorum!" olarak çok fazla yemek. Cazip, değil mi? Gıda düşman değil çıkıyor, ve kalori ve yağ ile mücadelede bir yardımcısı vardır.
Diyet yazarı hakkında birkaç söz, fazla kilolu dünya Kurtarıcı bilmek gerekir? 30 yıldır aktif olarak, etkileri vücut gıdaların çalışma yapan Pierre Dukan ünlü Fransız beslenme uzmanı, doktor. Yeme davranışı gibi bir şey üzerinde çalışıyoruz, bunu başarmak için mükemmel ağırlık sırrı ve yolu ortaya çıkarmak için başardı.
Pierre Dukan deneyim ve uygulama uzun yıllar onun meyveleri olan 19 kitap, bir yazar, ama en önemlisi harika bir bestseller onun "ben 2011'de yayımlanan kilo nasıl" bilmem, bilmiyorum, ama aktif olarak sağlığa zarar tüm olmadan ve kilo vermek isteyen tüm hayranları okuyun! Kitap birçok dile çevrilmiş ve dünya çapında 10'dan fazla ülkede satıldı.
Diyet Dr. Ducane kolayca vücut tarafından sindirilir ve kilo kurtulmak için yardımcı olur protein gıdaların tüketimine dayanıyor. Bu durumda temizlemek için vücut, toksinleri Tüm görüntüler, metabolizma harika gidiyor. Besini et, balık, sebze ve en önemlisi yenir. En çekici ve ikna edici bir diyet dönemi, aşırı kilo kilogram sayısına bağlıdır, zaman vücudunuzu terk edecek ve onlar.
Çiğ gıda diyet başlamadan önce, ideal kilonuzu biliyor, bizim çaba gösterdiğimiz gerekir. Bu İnternette bulmak kolay hizmetleri aracılığıyla yapılabilir. (Mevcut ağırlık, istenen, çalışır, kilo kaybı, büyüme, hamilelik, vs.) tüm gerekli parametreleri girin.ve senin için ideal kilo rakam. Gördüğünüz gibi, hepsi ayrı ayrı yapabilirsiniz. Artı aşamalarında bir diyet takip yardımcı olacak bir "Ticker", al: her sahne süresi ve çok kolay kilo kaybı süresini kontrol etmenizi sağlayan bir kilo kaybı göre hesaplanacaktır. Yani, çiğ gıda diyet ayrılmıştır aşamaları, gidelim. Sadece 4 vardır. Her biri hakkında daha fazla bilgi edinin.
1. aşama "Saldırı"olarak adlandırılan
Adından da anlaşılacağı gibi, saldıran kilo, onlara önemli kaybına neden olacağını anlayabilirsiniz. Dr. çiğ gıda ile diyet kısa ve ilerici dönemi. Süresi aşağıdaki gibi hesaplanır:
Eğer fazladan 5 kg veya daha az – "Saldırı" bir kaç gün sürer
5-10 ekstra kilo aldı? Sonra kilogrammchik 3-5 gün saldırı
Eğer 10 kg'dan fazla ise, faz 5-7 gün gecikmeli de, maksimum 10 olur
Bu dönemde yemek, sadece protein: et, balık, düşük yağlı süt ürünleri ve yumurta. Sırasında tüm bu zaman zahmetsizce kilo almak 6 Mayıs.
Şimdi daha fazla kilo saldıracağız, bu ürünler hakkında.
Yiyebilirsiniz:
- (Tüm eti, biftek ve pileski hariç) herhangi bir yağsız et: Dana, crostini, sığır eti, at eti, tavşan. Domuz ve kuzu için bir tabu! Herhangi bir yağ olmadan hazırlanmış.
- Sığır dil, karaciğer, akciğer, böbrekler ve sığır eti, dana eti, tavuk sakatat gibi ucu.
- Ördek ve kaz, herhangi bir cilt dışında herhangi bir kuş.
- Deri olmadan, 2 ila 4 oranında yağ Ham.
- Hazırlık herhangi bir balık, ne olursa olsun yöntemi.
- Deniz ürünleri.
- 2 yumurta sarısı, ama fazla sınırsız miktarda protein. Eğer yüksek kolesterol varsa haftada 3-4 yumurta tüketimini azaltmak.
- Süt ürünleri, az yağlı. Ayrıca günlük süt %0 yağ, en fazla 3 yemek kaşığı kuru olabilir.
İstediğiniz zaman tüm yağ ve yağ eklemeden, yemek yemek gibi, kalori saymak doğru değildir.
Bazı ürünler aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir:
- kahve ve çay;
- sirke ve soya sosu;
- herhangi bir yeşillik, kimyon tohumları, soğanları yarım gün ve diğer baharatlar;
- Ağar, jelatin, kabartma tozu, maya ve Ağar.
- çift acur, bir çeşni olarak kullanabilirsiniz;
- Dolgu için limon suyu;
- tuz ve hardal biraz, aksi takdirde aşırı su vücuttan çıkmak değil;
- (fruktoz, glikoz ve sorbitol vb.) şeker sıfır kalori yerine;
- Diyet içecekler;
- 8 yengeç sopa yiyebilirsiniz;
- yağ olarak kalori, kat bağırsaklar, çalışmalarını normale onlara izin veren bir sandalye geliştirir yüksek olmadığından (1 yemek kaşığı) parafin kullanmak mümkün. Salatalar için kızartma için kullanın, ısı yok, mükemmel bir sos.
Her durumda gereklidir:
1) günde 1.5 yk yulaf kepeği Yemek
2) Kolay egzersizleri ve günlük 20 dakikalık yürüyüş mesafesinde
3) (çay, kahve)2 litre su İçmek
Eğer ağızda kötü bir tat hissediyorum, kötü bir koku merak etme, doğru yolda olduğunuzu gösteriyor kesinlikle kabul edilebilir bir olgu değil. İkinci aşamaya gidebilirsiniz.
Gün için Menü Saldırı
Adım 2 – Değişim ya da Cruise
Bu aşamada ölçekler istediğiniz uygun sayısı göstermez gibi uzun sürer. Protein gün protein ve sebze ile alternatif bu dönemin bir özelliğidir. Diyet Pierre Ducane kendi çizgi senin 1/1, 2/2 veya 5/5 bulunmaktadır. Aşırı büyük bir ağırlığı olan insanlar için 5/5 düzeni, böylece vücudun daha iyi hissedeceksiniz küçük bir fazlalık, en iyi şekilde 1/1, olanlar ile sopa için tavsiye edilir.
(Nişastalı ve sadece) yasaklanan sebze listesi:
Tahıllar ve makarna, avokado, tüm baklagiller, değil fasulye, bezelye, Mısır, patates, mercimek, zeytin, ve her türlü. Enginar ürünleri henüz herhangi bir grup tanımlamadığını kullanımı minimize edilmelidir. Şeker içerdiklerinden tüm diğer sebze olabilir, ama havuç ve pancar küçük miktarlarda yemek gerekir. Çeşitli diyet 1 yemek kaşığı domates salçası meyve ile (ketçap gibi) ve yoğurt %0 da ekleyebilirsiniz. Yemek için ölçülü yemek gerektiğini "Saldırı" sahnesinden tüm ürünleri kullanabilirsiniz.
Bu yenilikler şunlardır:
1) Bran ve şimdi 2 günde bir yemek kaşığı yiyin.
2) gerekirse, buğday kepeği, bir tatlı kaşığı kabızlık ile yardımcı olacaktır.
3) Süt ürünleri en fazla 1 kg, kontrol etmeli.
4) aynı 2l Su.
5) Ve şimdi en az bir saat yürümek gerekir.
Sebze ile protein değişim nedeniyle metabolizması normale sağlayacak, su vücuttan çıkış, atık ürünleri, toksinler, yağ ve tuz kaldırır. Ölçeklerde ok sevilen bir figür oldu farkına varır varmaz, "Kötü"denilen bir aşamaya taşımaktır.
Seyir gün menüsü
# 3 faz – "Birleştirme" veya "Konsolidasyon kilo"
Bu aşama sonuçları pekiştirmek yardımcı olacaktır ve kaybedilen kilo alarak devam edecek. eğer ikinci aşamada kaybettiyseniz, 5 kg, Konsolidasyon 50 gün, 10 kg – 100 gün, vb sürecek. bir kayıp pound 10 gün 3. kademede Elde edilir. Önceki iki adım sonra yeni bir çeşitlilik ve bir şey istiyorum? Lütfen! Şimdi kuru maddede yağ %40 içeren sert peynir 40 gram gelemez. Yemek az % yağ, daha fazla peynir. Karpuz veya kavun da çavdar ekmeği, (muz, kiraz ve üzüm hariç) meyve bir birim birkaç dilim, ve bir kaç dilim. Et, şimdi herhangi bir miktar kızarmış domuz eti, domuz ve kuzu eti yemek mümkündür.
Ve nişastalı sebze yemeği yemesine ikramiye birkaç kez bir hafta, peynir ile şarabın, birinci, ikinci ve tatlı (aperatif – bir bardak) yemek için izin veren bir "tatil" yapmak gibi. Ama tüm bu ihtiyaç bir oturuşta yemek, Kahvaltı ya da öğle yemeği için. Şimdi yarısında sahnenin bir bölümü yapmak. Örneğin, 80 gün konsolidasyonu için uygun olmalıdır. 40 gün ilk bölümü: nişastalı ve bir hafta içinde bir "bayram" bir porsiyon, ama sonraki 40 gün bayram ve haftada bir kaç nişastalı yiyebilirsiniz.
Ne nişastalı derken? Tüketim için izin verilen listesi ve miktarı şöyledir:
- - Makarna. 220 gram yiyebilirsiniz. doğal salça soğan ile tıkınma, ya da Peynir "Kaşar küçük bir miktar protrusive".
- - Tam buğday, kuskus ve bulgur ve 200 gr miktarında izin verdi.
- - Mercimek. 200-220 gr olabilir. yavaş karbonhidrat içeriği nedeniyle ağırlığı dengelemek için yardımcı olur.
- - Fasulye, bezelye ve nohut çok besleyici, aynı zamanda bir bit olabilir.
- Pirinç ve patates mutlaka üniformalı (patates) çok seyrek olarak, küçük porsiyonlar, 125 gram kullanmalısınız. Bütün tahıl pirinç 220 gr miktarında kullanılabilir.
Ne yapacağını değil:
- iki ardışık ziyafet düzenlemek için
- gerektiren Ek oran duygusu var
Tüm aşırı kalori kolayca bu güne taşımak ve her zaman aynı olması, örnek - Perşembe günü için bir gün seçin, yani protein kaldırma, sırayla. Bran şimdi günde en az 25 dakika yürüyüş günde 2,5 yemek kaşığı yemek gerekir.
Menü gün tutun
Adım 4 – "İstikrar"
- İşte İstikrar denilen son aşamaya geliyoruz. Bazı kurallar, hayatı boyunca kilo değil ki şu da var ama onları takip etmek önemlidir.
- Önce yemek, ama yemek miktarını kontrol etmek. Daha fazla protein ve sebze, meyve, peynir, ekmek ve nişastalı yiyecekler ile aşırıya kaçmayın.
- Bir protein oruç gün sadık kalmak ve kilo asla geri gelmeyecek.
- En az 2l su.
- Günlük ve 20 dakika yürüme mesafesindedir.
- Daha fazla yürümek, asansör unut, yürüyen merdivenler ve eğer, daha sonra önceki/durdurmak ve eve/işe gitmek taksiden. Çalıştığını kontrol edin!
- Kepek her gün günde 3 yemek kaşığı yemek gereklidir.
Çiğ gıda diyet için yemek tarifleri
Ağda çiğ gıda diyet takipçileri için birçok tarifleri vardır ve sıkıcı ve monoton olduğunu, çeşitli yemekler pişirmek için denemek mi?
Yumurta salatası
İki sabit (yoğurt)-haşlanmış yumurta, yeşil soğan yığınları, düşük yağlı ekşi krema ve baharatlar haşlanmış al. Yemek için, her şey çok basittir: küp şeklinde doğrayın, yumurtaları tuz ve voila ile tatlandırılmış ekşi krema ince doğranmış soğan ve bir kaşık ekleyin, lezzetli yumurta salatası hazır.
Kabak Somonlu krep
Kabak bir kilo alıp bir kaba rende üzerinde onları ızgara, drenaj suyu ver. Bu arada, 3 yumurta, mısır nişastası iki yemek kaşığı ve tatlı biber, tüm karıştırın, kıyılmış somon ekleyin ve tuz ile baharat. Yağsız Teflon bir tavada kabak ve kabak krep ile bu homojen karışımı. Hazır!
Üç dakikalık ekmek
Gereken:
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği 1 yemek kaşığı buğday
- bir kaç yumurta
- mısır nişastası 3-4 yemek kaşığı
- Yoğurt 2 çorba kaşığı
- Banka yumuşak peynir 0-1% yağ
- Kabartma tozu 1 poşet
Nişasta ve kepek, biraz potseluem, kabartma tozu ve iyice karıştırın. Başka bir kapta, yoğurt, yumurta ve peynir. Tüm birleştirin, karıştırın ve form koymak. 20-30 dakika fırında pişirin. İyi somon zayıf tuzlama ve salatalık ile gider.
Folyo Hake pişmiş
Hake fileto alın, limon suyu içinde turşu, 10-15 dakika fırında tuz, balık baharatı, farklı otlar, folyo ile sarın ve fırında ekleyin.
Çiğ gıda diyet yorumları sadece mükemmel, onurlu bir çağda birçok kadın çarpıcı sonuçlar elde ettik, 50 kaybetti. kilo ve genç kız şeklini aldı. Erkekler arasında çiğ gıda diyet yorumları çok iyi, ideal kilo talip olan tüm istenen sonucu almak ve olmadan herhangi bir psikolojik rahatsızlık.
Diyet Dr. Ducane ana avantaj ve dezavantajları göz önünde bulundurun:
Eksileri:
- yorgunluk olabilir ilk günlerinde, bu iştah azaltan keton cisimleri vücut görünümü nedeniyle;
- vitamin eksikliği kadar vitamin kompleksleri şekillendirilmeye yapmak;
- yağ eksikliği hala var, bu yüzden bazen bitkisel yağ biraz ekleyebilirsiniz;
- çiğ gıda diyet hanashima kişiye yemek gibi olmayabilir;
- bazı gıdalar, mide hastalıkları ile alerji ve insanların sürekli intoleransı olan kişiler için uygun değildir.
Artıları:
- sadece doğal, en faydalı ürünleri kullanarak;
- mükemmel sonuç, eğer diyet organizmanın direnci olsa bile;
- "Saldırı" aşamasında büyük bir motivasyon, kilo hızla;
- lezzetli ve sağlıklı;
- her zaman bir sürü yemek ve;
- diyet çok kolay bir ofis ya da tatil çalışma ev ne olursa olsun sadık.
Mucize diyet Pierre Ducane deneyin ve etkinliğini değerlendirmek.